[...] (drążek + 2x4kg hantle) są wytrzymałościowo-rzeźbiące można powiedzieć domatorskie. W większości ćwiczeń ograniczam się do 8 powtórzeń i stopniowo zmniejszam czas odpoczynku między seriami. Gdy osiągnę zadowalający mnie efekt planuję zakupić sprzęt i realizować trening nastawiający się na zwiększenie siły. Dane: Wiek: 22 lata Waga: 70kg [...]
[...] na Łeb UFC) Z grubsza rzecz biorąc temat odnośnie poziomu Pride a Ufc nasunął mi się tak naprawde po dwóch wydarzeniach z ostatnich dni. Pierwsze-to była dyskusja jaką zobaczyłem na zachodnich forach odnośnie poziomu Pride a UFC (gdzie twierdzono że Pride miał przeciętny poziom) a drugie wydarzenie które skłoniło mnie do zrobienia tematu to [...]
[...] wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak wciągnęło %)) na regenerację. Cwiczę co drugi [...]
[...] a nogi raz. Moimi inspiracjami są głównie sylwetki klasyczne(Arash Rahbar,Chris Bumstead,Krzysiek Piekarz,Calum Von Moger , ale też lubię dowalonych koni jak Flex Lewis, czy Shawn Rhoden, Evan Centopani, Frank Mcgrath. /SFD/2018/4/2/cdbdf44e13f447f58c7b92d84c98ec89.jpg /SFD/2018/4/2/4fa87f81eadd4efab1e5c34b12e673f6.jpg [...]
[...] Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha waga mięśni: 82kg (mierzone na początku kwietnia) tkanka tłuszczowa: ok. 22% (mierzone na początku [...]
[...] odmówiłem, a on zasugerował po prostu zwolnienie z treningami. Mijały dni, miesiące i kolano przestało boleć ale jednak gdy oparłem je o podłogę przy jakiś ćwiczeniach czy nawet dotykałem nim o ścianę to ból przeszywał całe udo. No cóż, zrezygnowany stwierdziłem, że to pewnie musi przejść i tak czekałem aż do sierpnia kiedy powiedziałem [...]
[...] siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W [...]
[...] że bardzo często jest sucha itp. Ten problem jednak mam już opanowany, nic mnie nie swędzi - po kąpieli stosuje maść z zawartym w niej 10% roztworem mocznika, kazdy dzien zaczynam od kapsułku capivitu a+e i wszystko gra. Problem polega jednak na czymś innym. Wiadomo że wielu ludzi wyciska przerózne krosty ja takowe dwie krostki wycisnełem z [...]
Rahman zapowiada zwycięstwo... ...Toney oczywiście też. W sobotę obaj zmierzą się w pojedynku o mistrzostwo świata wagi ciężkiej federacji WBC. Rahman bronić będzie tytułu, a Toney, niegdyś czempion wagi średniej, super średniej i junior ciężkiej, drugi raz spróbuje zostać mistrzem w najcięższej kategorii. Pojedynek odbędzie się 18 marca w [...]
Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]
[...] więc chciałem poprawić trochę swoje samopoczucie, samoocenę, dodać pewności siebie. Mam szewską klatkę piersiową (pectus excavatum), na pewno będę się wstydził na plaży czy nad jeziorem, dlatego chciałem coś poćwiczyć, pogorszyć nie pogorszę a jak moja klata może wyglądać lepiej choć w najmniejszym stopniu to warto. Dlatego kupiłem karnet na [...]
[...] je podusić XD) - cynk w takim wypadku załagodzi sprawę? Jakie inne środki (niekoniecznie przeciw trądzikowi) warto sobie dokupić na cykl? Generalnie mało środków "leczniczych" %-) powoduje u mnie skutki uboczne którymi tak straszą i srają ludzie. Jednak jak wiadomo sterydy to nie zabawa i wg. mnie w takich sprawach trzeba mieć wszystko [...]
[...] tak wiec jakies 'ksztalty' juz mam. Od pol roku mieszkam z dala od rodzinnego domu a co za tym idzie moje nawyki zywieniowe b. sie pogorszyly. Malo warzyw, duzo bialego pieczywa, na obiad w kolko ryz z kurczakiem, do tego spore ilosci alkoholu (glownie piwa). Pol roku temu mialem lekko zarysowane miesnie na brzuchu, teraz sa one zupelnie [...]
[...] (trzeci kontakt z ECA) I LECE OD WCZORAJ TAK: *1-7DZIEN E-15 K-200 A-150 DWA RAZY DZIENNIE *RESZTE DO 22MAJA E-30 K-200 A-150 RANO I E-15 K-200 A-150 5 GODZIN PÓŹNIEJ. Przeczytałem ten temat: http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html i wybrałem 4 opcje co by wsmocnić efekty. Kupiłem beta alanine,test [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
[...] kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 6 P r z e r w a D z i e ń 7 P r z e r w a Każdy trening rozpoczyna się od 5-15 minutowej jazdy na rowerze . Suplementacja RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny PRZED TRENINGIEM: 3g kreatyny PO TRENINGU : 60-80g CarboPur [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]
[...] stosować niewielkimi dawkami np.5g dziennie a tak nawiasem to jeden cykl kreatynowy odbyłem juz we wakacje. Moim największym problemem odnośnie tych odżywek(mimo że troche poczytałem) jest to jak stosować, ile, kiedy, z czym, która z którą. Dlatego też zwracam sie do was o pomoc w tej kwesti gdyż chciałbym maxymalnie wykorzystać ich potencjał. [...]
Tomasz Żukowski - MPJ
